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宅在家里怕長胖 可以試試“輕斷食”

來源: 廣州日報 2020年03月08日 09:56

  遠離新冠肺炎,眼下要盡量少出門、不聚會。不少白領宅在家辦公,基本不運動,每天也沒少吃,體重“蹭蹭蹭”地往上漲。怎么辦?有人提議試試“輕斷食”。

  什么是“輕斷食”?據廣州醫科大學附屬第三醫院臨床營養科博士劉佳介紹,“輕斷食”并不是長期節食,而是有規律地以低熱量的食物代替正常的三餐,幫助阻止贅肉的“成長”,降低脂肪含量。如果能結合適量運動,還有可能重塑肌肉線條。

  “輕斷食”方法不少,比如,隔日斷食法就是頭一天正常飲食,第二天將食量降到正常的25%~50%;還有5∶2斷食法,即在一個星期之中有5天的飲食是正常的,另外兩天食量降到正常的25%~30%,但這兩個斷食日不要連在一起。

  不過,“輕斷食”并非人人皆宜,要視個人身體情況而定。一般來說,這種飲食控制方法更適合肌肉較壯、身體超重、腰圍過大、血脂升高且食量控制能力較差的人群。而且,在嘗試“輕斷食”的同時,還應注意以下三點:

  1.“輕斷食”不是不吃東西,斷食期間也要保證低熱量的營養攝入。

  2.斷食要與運動結合,可進行散步等強度較小的運動,避免劇烈運動。

  3.斷食不能只考慮熱量不考慮營養,同樣是500千卡,吃果蔬比喝糖水更營養。

  (全媒體記者翁淑賢 通訊員王慧、白恬)

(責編:鄢妮)
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