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返崗復工別焦慮 專家教你提升心理免疫力

來源:光明網 2020年03月08日 12:52

  隨著疫情得到初步控制,全國各地都在加快復工和復產。復工之后,無論是公司還是個人,都全副武裝:口罩、消毒液、一次性手套,大部分公司也都采取了錯峰通勤或是工位間隔一米的辦公方式。

  即使如此,不少人或多或少都會對下面的場景閃過一絲擔憂:同事偶爾咳嗽,怎么會讓我心驚膽戰?進出辦公室的門,有沒有消毒?上班通勤,我會不會把病毒帶回家?

  這些表現在心理學上看,就是典型疫情情況下的復工焦慮情緒。家庭治療學派知名心理專家青音認為,其實復工焦慮情緒和病毒一樣,也是會傳染的。青音建議在做好身體防護的同時,也要加強心理防護,戴好“心理口罩”,在保護好自己的情況下,緩解復工焦慮情緒,以更積極的心態開展工作。

  首先要了解,情緒到底是什么?

  其實,情緒是對一系列主觀認知經驗的通稱,是人對客觀事物的態度體驗以及相應的行為反應。

  而焦慮情緒,是因為我們的需要和愿望沒有達到預期滿足。憤怒、焦躁等情緒由大腦底部的杏仁體產生,再通過杏仁體激發下丘腦、腦干,使人產生應激反應,做出憤怒的表情、焦躁的動作。

  這些憤怒與焦慮,容易使人悲觀。但是也不要過度緊張,適度的防御性悲觀,在杏仁體和海馬體的共同作用下,人的注意力會更加集中,容易激發創造力,為可能發生的消極情況做好準備,提高反應能力。

  疫情復工焦慮情緒的五個表現

  當然,我們要分清什么是長期情緒和疫情短期情緒。

  長期情緒——抑郁、孤獨、壓抑、迷茫、擔心、恐懼、壓力大;而短期情緒——由于疫情所帶來的焦慮、無助、高敏感、低安全感,主要表現有五個方面:

  1、低安全感:口罩問題、通勤問題、同事問題、辦公環境問題(消毒、通風、一米距離);

  2、高敏感:對任何公司的風吹草動都很敏感,人員流動敏感,老板態度敏感,很緊張,公司不會倒閉吧?現金流行不行呀?

  3、迷茫感:業務線重新梳理,業務范圍有了很大變化,崗位工作變得不那么聚焦了;

  4、生物鐘調節不過來:晚睡晚起睡不好,不斷刷手機改不掉;

  5、情緒沒調節過來:“創傷性應激反應”沒有過去。

  如何將負面情緒轉化為正面能量?

  一是可以通過“霍金斯能量層級圖譜”,學會認識自己的情緒。

  “霍金斯能量層級圖譜”,是由美國著名心理學家、精神醫學博士、哲學博士大衛·霍金斯通過實驗研究以及二十年的臨床實驗,發現人類各種不同的意識層次都有其相應的能量指數,并且將這些能量指數大致劃分了17級。

  情緒沒有對錯,沒有好壞,疫情當前,激發起自己面對問題的勇氣和對未來的信心。

  記住一個小公式:目標感+成就感=自信

  如果你感到現在的生活有些混亂,就應該趕快將注意力聚焦在“目標”上。給自己的生活或工作確定一個“跳跳腳”就能完成的短期小目標,每天積累一點“成就感”,慢慢就會感受到“生活是自己能夠掌控的”。

  如何打造“三維免疫力”

  針對以上情況,青音提出要打造自己的“三維免疫力”,即身體免疫力,心理免疫力也就是情緒免疫力,經濟免疫力。如何打造自己的情緒(心理)免疫力?其實是有方法的:

  1、構建自己的情緒支持系統——家人、愛人、友人,有可以接納你的荒唐和脆弱的人;

  2、盡快恢復日常生物鐘和日常作息:該吃吃,該睡睡;

  3、不斷工作中的累積成就感。

  (光明網記者宋雅娟整理)

(責編:鄢妮)
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