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考試、就業、復工 三類人群如何排解現實性焦慮

來源:湖北日報 2020年03月09日 10:41

原標題:考試、就業、復工 三類人群如何排解現實性焦慮

  備戰考試 擔憂就業 復工壓力

  三類人群如何排解現實性焦慮

  湖北日報全媒記者 方琳 通訊員 鄭媛

  隨著疫情控制取得積極好轉,人們對疫情心理已從最初的擔心逐步回歸平穩。眼下,三類人群的焦慮情緒逐漸顯現,備考人群、畢業生人群和準備復工人群的心理壓力凸顯。如何排解這種現實性焦慮,積極行動從容應對?請看心理專家開的方子。

  對未來的不確定感引發焦慮

  省高校心理健康專家服務隊成員、武漢理工大學心理健康教育中心主任吳先超教授分析,焦慮是一種復雜的心理,它始于對某種事物的熱烈期盼,形成于擔心失去這些期待、希望。焦慮可以分為現實性焦慮和病理性焦慮。

  疫情帶來的不確定性導致焦慮情緒反應是正常的。目前,學生要上網課,高三、初三學生要備戰重要考試,大學畢業生要寫論文要找工作,企業要準備復工,農民要備耕生產……即使在正常時期,完成這些現實任務都不是一件易事,而當下疫情又限制了我們的腳步,控制了我們行動的空間,現實性焦慮反應就會加劇。而較長時間的焦慮會引起生理問題,比如胃疼、睡眠問題等等。

  省高校心理健康專家服務隊成員、三峽大學心理健康中心主任陳艷副教授說,我們需要接納自己的焦慮情緒,學會與之共處。正是有了焦慮的提醒,才使我們有更大的動力積極配合疫情防控。但如果焦慮情緒已經導致入睡困難、頻繁醒來、早醒、睡眠淺、多夢等現象,必須引起重視,進行干預排解。

  三個排解方法供大眾掌握

  緩解焦慮的方法很多,吳先超教授提供了大眾最容易掌握的三個方法:

  首先,自我目標管理。

  根據長遠目標,確定近三個月目標,細化本月目標,找到本周計劃,寫下每天事項。比如一個高三學生,希望考上某個層次學校,除了老師安排學習任務外,希望本月把外語單詞再記憶三遍,這樣就有了本周記憶多少,每天記憶多少,這就是目標。目標要具體,可操作。

  其次,自我時間管理。

  如果目標太多,眉毛胡子一把抓,陷入忙亂中,反而會加劇焦慮。從希望達到的目標反推要做的事情,然后列出詳細計劃。通盤考慮,挑選出最重要、最緊迫的事情先做,有的事情也許可以不做,或者不要親自做。這里還可以參考“二八定律”,最重要的事情往往只占20%左右,但需要用80%的努力或時間。每完成一件事情打個鉤,自己就會覺得滿足,從而降低焦慮。

  第三,自我放松練習。

  心理緊張焦慮或許會導致身體緊張和一系列生理反應,可以通過放松肌肉來放松心情。

  放松練習有多種,最基本的練習是從面部開始,先使面部肌肉緊張并保持3秒左右,然后放松面部肌肉,并深呼吸3次;按此方法依次從頸部、手臂、腰部、臀部、大腿、小腿到腳趾,每個部位肌肉先緊張,然后放松,深呼吸3次,最后再全身肌肉緊張保持3秒左右,再全身放松,深呼吸。這樣反復練習,最后達到告訴或者暗示自己“放松”,就可以在短時間內放松了。隨著全身的放松,焦慮的心理也會慢慢得到平緩。

  陳艷副教授建議進行積極心理暗示,利用手機小程序上的運動教程適當鍛煉,也能在一定程度上緩解焦慮。

(責編:張詩陽)
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